Podzimní restorativní jóga
Podzim sebou přináší vítr nejen za oknem, ale i v našem těle a mysli. Podle ájurvédy (tradiční indický léčebný systém) je toto období právě obdobím větru – váty – pohybu. Tělem se snažíme dohnat to, co jsme nestihli; mysl nám jede na plné obrátky často prázdnými nebo planými myšlenkami. A tak jak přiválo, tak zase odvlaje…
Ráda bych Vám k podzimu nabídla pár cviků z restorativní jógy, která je pro toto období ideální. V restorativní józe je kladen velký důraz na pohodlí. Využívají se nejrůznější jógové pomůcky: bolstery, deky, bločky, pásky, jimiž se tělo podkládá, aby mohlo v pozici setrvat delší dobu v pohodlí a mohlo se maximálně uvolnit. Protože jen z klidu se rodí velké věci.
V následujících pozicích jsem využila zejména bolster. Zvolila jsem hranatý místo válcovitého – mám je radši, lépe drží tvar. A je naplněný pohankovými plevami, takže je pevný, ale poddajný. Případně se z něho dá výplň odsypat, pokud máte radši „měkčí“. A seženete ho například v obchodě www.sedaci-pytle.cz/bolster-square/, kteří už jen nesedí, ale se vydali i jógovou cestou ?
Než začnete
- Vezměte si příjemné teplejší oblečení na cvičení a nezapomeňte na teplé ponožky.
- Připravte si k ruce všechny pomůcky, které máte, ať pro ně nemusíte během cvičení odbíhat.
- Pokud nemáte některou z pomůcek, improvizujte s polštáři ze sedačky, srolovanými ručníky, knihami apod.
První cvik
Jemně uvolňuje napětí ramen, kyčlí a celého hrudníku.
Položte se na bolster hrudní páteří a hlavou. Paže volně položte na zem. Pokrčte kolena, chodidla spojte a kolena nechte rozevřená.
Nechte celé tělo uvolnit do podložky nebo bolsteru, ramena a kolena klesají přirozeně dolů – netlačte je tam. Dýchejte zejména do hrudníku klidným dlouhým dechem.
V pozici setrvejte několik minut (5 – 15).
Tipy pro větší pohodlí:
- Pokud máte nepříjemný pocit zakloněné hlavy, podložte si ji dekou nebo malým polštářkem.
- Při nepříjemném tahu v tříslech si podložte stehna srolovanou dekou nebo cihličkou.
- Pozici můžete cvičit i s nataženýma nohama.
Druhý cvik
Jemná rotace páteře, která uvolňuje napětí v bedrech a příjemně tonizuje páteř.
Podložte bolster na jednom konci dvěma cihličkami a položte se na něj na bok. Pánev a nohy spočívají na zemi.
Pro lepší pohodlí si podložte hlavu dekou nebo polštářkem. Případně si můžete dát i deku mezi kolena.
Uvolněte maximálně své tělo a nechte dech přirozeně plynout. Setrvejte několik minut a poté se otočte na druhý bok.
Třetí cvik
Obrácená pozice odlehčuje nohám a uvolňuje bedra.
Dejte si bolster ke zdi a položte si na něj pánev. Nohy opřete vzhůru o zeď. Ramena spočívají na podložce nebo dece pro větší pohodlí.
Dlaně položte na břicho a vnímejte svůj dech do bránice. Setrvejte v pozici několik minut.
Nedoporučuje se cvičit v prvních dnech menstruace.
